我们都知道,睡少了,内分泌会紊乱,增加心脑血管病、增加癌症风险。
那是不是睡得越多越好呢?
睡多少决定你活多久!
现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下:
睡眠时间在 5.5—7.4 小时之间,死亡率低;
少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。
睡不好决定你生什么病!
睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。
要想了解睡不好或者睡多了的伤害,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!
1、消化系统
睡着后肠胃蠕动速度减缓;
长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。
2、呼吸系统
睡着后频率稍低,规律进行;
睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
3、肾脏
睡着后会过滤功能减慢;
睡不好肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。
4、大脑
睡着后会整理信息,清理代谢废物;
睡不好会增加老年痴呆风险。
5、心脏
睡着后血压、心率下降,开始休息;
睡眠少于 6 小时,多于 8 小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。
晚上睡不好,养生都白忙!
有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好,睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。
著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:
养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠。
如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。
其实,失眠、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。
1、睡前吃太多东西!
如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!
2、喝酒或吸烟催眠!
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量:
如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。
卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。
3、睡前玩手机!
江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说,
“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者,他们说就是晚上不想睡。不想睡,在做什么?超 90%的回答是在玩手机。”
电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。
4、睡前频繁运动!
累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。
其实,我们每个年龄段适合的睡眠时长也不一样,比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄佳睡眠时长是多少呢?答案就在下面这张表里:
年龄 | 佳时长 | 备注 |
60岁以上 | 5.5~7小时 | 午休不超过1小时 |
30~60岁 | 男6.29小时, 女7.5小时 | 保证晚10点入睡 |
13~29岁 | 8小时左右 | 晚24点上床 |
4~12岁 | 10~12小时 | 别超过12小时 |
1~3岁 | 夜12小时, 昼2~3小时 | 睡前1小时洗温水澡 |
1岁以下 | 16小时 | 夜间不频繁喂奶、换尿布 |
说来说去,这些我们看似平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素!
与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品,不如下决心把睡眠这件事搞搞好,好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的!